Карантин не повод оставлять тренировки / bwell-swiss.ru

Карантин не повод оставлять тренировки

09.04.2020

Вот уже 3 недели, как мы выпали из активной социальной жизни из-за пандемии коронавируса. Работа на удалёнке из дома, все мероприятия отменены, закрыты бары, рестораны, салоны…Скука. Самым большим развлечением стал поход в магазин за продуктами или небольшая прогулка с питомцем. Фитнес-браслет начинает не на шутку волноваться, ведь физическая активность упала в разы. Однако карантин не повод лениться, закрытые двери фитнес-зала не повод оставлять тренировки, ведь заниматься можно и дома!
В условиях карантина домашняя физическая нагрузка просто необходима, чтобы держаться в тонусе. Тренировки укрепляют мышцы, развивают сердечно-сосудистую систему, в целом благотворно сказываются на внешнем виде. Кроме того, регулярные занятия способствуют выработке эндорфинов :) гормонов радости, а они сейчас нужны как никогда, так как помогают бороться с тревожностью, подавленным состоянием и депрессией.

Для домашних эффективных тренировок вовсе не обязательно иметь полное спортивное снаряжение, достаточно будет формы, бутылки воды, пары гантелей (которые, кстати, можно заменить пачками гречки, не зря же закупали!) и гимнастической ленты.

Перед началом, как и обычно, выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к тренировке!

Можно выполнить круговую тренировку из комплекса упражнений, которые не потребуют дополнительного оборудования. Например, начните с простых приседаний, потом можно их усложнить, добавив выпрыгивания. Затем выполните отжимания (если тяжело, то сделайте их, опираясь на колени или от стены). Сделайте выпады, упражнение на пресс и постойте в планке. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Повторите круг не менее 3-4 раз. Вообще, сегодня в Интернете можно найти много бесплатных онлайн тренировок с комплексом упражнений от фитнес-тренеров и врачей. Все упражнения можно с лёгкостью выполнять дома, для этого не понадобится особая подготовка или снаряжение. Например, вполне несложную, но при этом эффективную гимнастику можно посмотреть на канале доктора Евдокименко.

Если же у Вас дома имеется такая роскошь, как беговая дорожка, эллипсоид, велотренажёр или хотя бы степпер, то пришло время использовать их по назначению! Признавайтесь, тоже эксплуатировали велик и дорожку до сих пор как вешалку? :) А сейчас они помогут сделать отличное кардио! Кстати, занимайтесь обязательно в кроссовках, а не босиком или в носках и домашних шлёпанцах. Это убережёт от травм и поможет сберечь стопы, и ноги в целом, здоровыми, ведь именно на них, ложится основная нагрузка, особенно во время тренировок. Для того, чтобы снизить нагрузку на стопы и обеспечить их правильное функционирование вложите в свои кроссовки пару спортивных стелек. Например, у швейцарского бренда B.Well rehab есть специальные спортивные стельки FW-606 DUO active, которые обеспечат идеальный баланс комфорта и динамики.
Мягкая основа стельки с пружинящим эффектом амортизирует и защищает стопы и суставы от ударных нагрузок во время занятий. Чашеобразное углубление в области пятки поможет стабилизировать её и предупредить травмы, а инновационный X-каркас удержит правильное положение стопы. Благодаря стелькам улучшится кровообращение, стопы будут меньше уставать и в целом улучшится общее самочувствие. Поэтому тренировки станут приятнее, безопаснее и эффективнее.

Однако даже если каждый день Вы тренируетесь по 30-40 минут, что несомненно только в плюс и для Вашего и тела и для Вашего духа, то это всё равно недостаточная активность за день. Ведь остальное время большинство из нас проводит лёжа на кровати, а походы до ванной комнаты или кухни никак не компенсируют эту гипоактивность. Замечали, что ноги стали чаще мёрзнуть или отекать? Это всё из-за застоя лимфы и плохой циркуляции крови. Помочь исправить ситуацию сможет компрессионный трикотаж. Он бывает разный. Например, в линейке бренда B.Well rehab трикотаж представлен разными моделями 1 и 2 класса компрессии. Изделия 1 класса считаются профилактическими, их можно носить всем. Например, чулки JW-212 выглядят как совсем обычные капроновые, тонкие и прозрачные, но при этом с лечебным эффектом.

Они улучшают венозный отток, что в свою очередь способствует уменьшению отёков. Благодаря особому плетению, стопа обладает массажным эффектом, что дополнительно стимулирует биоактивные точки на подошве, а это в свою очередь улучшает кровообращение и уменьшает усталость. Носочная и пяточная части усилены и плотно фиксируются на стопе, поэтому риск случайных повреждений минимален.

Представляете, Вы просто одеты в чулки, читаете книжку, смотрите фильм или готовите, а они тем временем улучшают циркуляцию крови, а значит, улучшают самочувствие и предупреждают развитие патологий.

Кстати! Все продукты B.Well можно заказать в Интернете.

Следите за здоровьем, будьте активны даже дома, ведь у нас для этого есть все возможности. Если не забывать заботиться о себе сейчас, то потом мы сможем легче вернуться к энергичной и полноценной жизни!

Поделитесь статьёй с друзьями

Предыдущая Следующая

Похожие публикации