Наше сердце работает без остановки, перекачивая кровь по всему телу и обеспечивая жизненно важные функции. Поэтому особенно важно внимательно следить за состоянием этого органа. Чтобы помочь вам поддерживать здоровье сердца, мы подготовили подборку полезных привычек, которые помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: freepik

Правила, сохраняющие здоровье сердца и сосудов

Правильные привычки здорового образа жизни значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Внедрив эти привычки в повседневную жизнь, можно поддержать здоровье сердца и сосудов, предотвратить развитие многих болезней, а также продлить активные годы жизни.

Контролируйте показатели давления

Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время работы сердца. Повышенное артериальное давление может привести к повреждению сосудов, увеличивает риск заболеваний сердца, инфарктов, инсультов и проблем с органами-мишенями. Регулярное измерение и контроль АД помогают выявить отклонения на ранней стадии и принять меры для их коррекции. Это особенно важно для людей, у которых есть предрасположенность к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы: возраст старше 45 лет, вредные привычки, хронический стресс, лишний вес, наследственность.

Тонометр B.Well PRO-33

Чтобы измерение артериального давления было максимально эффективным, нужен точный и надежный тонометр. Именно таким прибором является автоматический тонометр B.Well PRO-33. основные преимущества прибора:

• Технология Intellect Classic. Это специальный алгоритм измерения давления на выпуске воздуха из манжеты, обеспечивающий получение максимально точного показателя АД.
• Индикатор аритмии. Помимо давления, тонометр определяет сердечный ритм. Прибор позволит выявить ранние признаки аритмии.
• Анатомическая манжета. Универсальная манжета 22-42 см надежно и плотно облегает руку, предотвращая чрезмерное сжатие. Это обеспечивает комфортное и безболезненное измерение давление.
• Компактный размер. Благодаря небольшим габаритам и маленькому весу тонометр с легкостью помещается в любую сумку. Его можно брать с собой на работу, в поездку и путешествие.

Придерживайтесь правильного питания

Формирование здорового образа жизни невозможно представить без правильного питания. Ранее мы уже рассказывали про питание по принципу «здоровой тарелки», которое поможет сбалансировать рацион.

Источник: freepik

Напомним, как должна выглядеть тарелка здорового питания:

1. ½ — овощи и фрукты. Половина тарелки должна быть заполнена разнообразными овощами и фруктами. Они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой.
2. ¼ — цельнозерновые продукты. Четверть тарелки занимают цельнозерновые продукты: различный крупы, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Они поддерживают уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой.
3. ¼ — белки. Оставшуюся четверть тарелки должны занимать источники белка: рыба, птица, бобы. Они необходимы для восстановления и роста тканей.
4. Полезные жиры. В умеренных количествах используйте растительные масла, орехи и авокадо.

Движение — жизнь!

Регулярная физическая активность — один из ключевых факторов, поддерживающих здоровье вашего сердца. Движение улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и помогает контролировать артериальное давление. Ежедневные прогулки, бег, плавание не только снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и улучшают общее самочувствие и настроение. Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности в день, и ваше сердце непременно скажет вам спасибо. 

ВOЗ рекомендует 150-300 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности и 75-150 минут высокоинтенсивных аэробных нагрузок. А также 1-2 силовые тренировки в неделю.

Источник: freepik

Поддерживайте здоровый вес

Лишний вес является достаточно распространенной проблемой как среди детей, так и взрослых. Важно понимать, что ожирение увеличивает нагрузку на сердце, повышает артериальное давление и уровень холестерина. Поддержание нормального веса помогает снизить эти риски, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.

Причины лишнего веса могут быть разными. Если у вас есть заболевания, которые способствуют набору веса, важно обратиться к врачу для получения рекомендаций и лечения. В случаях, когда ожирение вызвано перееданием и малоподвижным образом жизни, необходимо изменить привычки. Регулярная физическая активность и здоровая тарелка питания играют важную роль в достижении и поддержании здорового веса. 

Источник: freepik

Ограничьте вредные привычки

Даже ребенок знает, что здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек. Особое значение уделяется отказу от курения и употребления алкоголя. Никотин и токсичные вещества в табачном дыме повреждают стенки артерий, способствуют образованию бляшек и повышают артериальное давление. Алкоголь в больших количествах негативно влияет на сердце, увеличивая риск гипертонии, аритмии и сердечной недостаточности.

Источник: freepik

Отрегулируйте сон

Организация режима сна является важным элементом здоровья всех органов и систем. К сожалению, неправильный режим сна является достаточно распространенной проблемой современного мира. В погоне за заработком, развлечениями, работой и достижением целей многие люди жертвуют отдыхом. Недостаток сна или его плохое качество могут привести к повышению артериального давления, увеличению веса и вызвать различные заболевания. Эти факторы, в свою очередь, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: freepik

Для поддержания здоровья сердца старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Создайте комфортные условия для сна: удобный матрас, тишина, прохлада и затемненная комната. Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Качественная гигиена сна помогает снизить риск сердечных заболеваний, улучшить общее самочувствие и поддерживать энергию на высоком уровне.

Поделитесь статьёй с друзьями